Quer ter um corpo saudável? Um passo importante é perder a gordura das pernas. Este artigo fornecerá os passos para fazer exatamente isso, desde comer os alimentos certos e fazer uma dieta adequada – até ao exercício físico regular. Esperamos que este guia o ajude a atingir o seu objetivo de ter um corpo saudável com menos gordura nas pernas!
Comece com o simples
Você conhece a maneira número 1 de perder gordura nas pernas rapidamente? É beber muita água, ou fazer mais exercícios.
A perda de gordura nas pernas pode ser conseguida simplesmente andando sobre seus dedos dos pés por 30 minutos todos os dias!
Estudos descobriram que as taxas de ativação muscular são três vezes mais altas durante este tipo de exercício do que em atividades regulares de suporte de peso como corrida e corrida.
E parece que a atividade muscular também pode ajudar a reduzir a celulite, que compõe cerca da metade de nossa massa corporal total e determina como processamos bem os alimentos desde o que comemos até os níveis de energia.
Então, vá até lá – coloque os saltos altos (sem se machucar!), ande com um ângulo de calcanhar exagerado até que seus bezerros queimem tão bem que depois volte a saltar para baixo para baixo.
Fique atento(a) no que você come
Para ficar magro, você precisa queimar mais calorias do que as que você consome. Entretanto, não é aconselhável que você corte drasticamente sua ingestão calórica, pois isso pode privar seu corpo de energia e causar fadiga e vertigem.
Portanto, se quiser começar a perder peso mas não sabe onde ou quanto desde o início – apenas diminua gradualmente o consumo calórico, mantendo um nível normal de atividade física para que as reservas de gordura em regiões específicas, como pernas ou braços, diminuam rapidamente até desaparecerem completamente!
Coma em menos quantidade
Essa dica parece boba, mas ficaria surpreendido com o número de pessoas que não se apercebem que a diminuição da ingestão calórica é a forma mais eficaz de perder gordura. Estudos demonstraram que as dietas de baixa energia podem aumentar o seu metabolismo durante até seis meses após terem sido completadas.
Siga uma rotina
Crie uma rotina para poder controlar e se organizar no processo de emagrecimento. Quando tiver uma rotina, será mais fácil manter o seu plano alimentar e o seu regime de treino.
Por falar em treino, foque em treinos de pernas. Eles são os melhores, afinal, você quer perder gordura nas pernas, sendo assim, isso vai te ajudar a ter mais resultados.
Crie uma rotina diária para esses treinos de pernas.
Um pouco todo dia é melhor que nunca fazer. Então, monte seu treino semanal, veja vídeos no Youtube, peça sugestões para amigos que já tem experiência, etc.
Faça o simples: Simplifique as coisas
Torne o hábito de malhar as pernas mais fáceis. Caminhe o mais frequentemente possível.
Se tiver um trabalho num escritório, pegue as escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes sempre que possível; levanta e anda pelo menos uma vez por hora durante cinco minutos.
Leve o seu cão a passear duas vezes por dia para ajudar nesse hábito. Faça algum tipo de levantamento de peso nas pernas com a maior frequência possível, ou use pesos para fazer agachamentos.
Usar uma bola de fitness para equilíbrio e estabilidade ao fazer alongamentos.
Sempre se alongue antes de começar a fazer exercício e depois de cada sessão.
Mas, tente deixar tudo o mais simples possível. Se quiser levantar peso, levante pouco peso, mas não deixe de fazer.
Espero ter ajudado com este artigo. Se ainda tiver alguma dúvida vai ser um prazer responder. Até breve.